Start tredemølla med stigning=10 og hastighet=4km/t. Bruk denne stigning og hastighet som oppvarming i 5 minutter. Intervallene begynner direkte etter oppvarming. 90.sek løperunde på valgfri fart, og 60.sekunder hvilerunde på 4km/t. Du kan stille farten for løperunden 10.sek før runden starter. Du trenger ikke å stå på møllebåndet i hvilerunden. Bruk f.eks mobil eller intervall timer som henger veggen for å sette intervallene til 10 runder.